Sunday 23 December 2018

週3日の運動と食事改善でシニア世代の脳が9歳若返ったぞ!という研究

Duke Universityの臨床心理学者 (clinical psychologist) James Blumenthalを中心とする研究グループが、高血圧症などの心疾患リスクと軽度の認知機能の衰えを抱えた、運動習慣のない55歳以上(平均65歳)の男女160名を対象に、以下の4グループに分けて調査を行なった。
“Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial”

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1: 食事改善グループ

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietと呼ばれる食事法に従い、塩分・脂質・糖分を控え、果物・野菜・全粒粉を多く取り入れた食事を6ヶ月摂ってもらった。

2: 運動習慣グループ

最初の3ヶ月で「ウォーミングアップ 10分+ウォーキング or エアロバイク 35分」の運動を週3日→残り3ヶ月は管理指導の下で各自で運動を行なってもらった。

3. 食事+運動グループ

DASH diet & 最低週3日の運動

4. 統制群

食事・運動のアドヴァイスを受けただけ

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Results:

6ヶ月後に認知テストを行い、調査開始時の結果と比較したところ、「3. 食事+運動グループ」において、脳年齢に約9歳の若返りが見られた。また、運動ありのグループ(2+3)では、脳の実行機能 (exective function: 複雑な課題の遂行に関わる認知システム)における改善率が大きかった。

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被験者は「もともと運動習慣のない人」であったのだが、6ヶ月間リタイアする人も出ず、上記の通り結果にも差が見られた。「もう歳だから…」と諦めてしまうことこそ、最大の衰えなのかもしれない。無理のない範囲でも「やるか・やらないか」で大きな差が開く(実際、脳年齢が9歳若返るって相当なものでしょう)。

☆Here is the Path to Wonderland★

(文字通り)一歩踏み出すところから始めてみましょう!

POLYGLOTSから - Exercising three times a week can improve brain power in seniors https://www.news-medical.net/news/20181220/Exercising-three-times-a-week-can-improve-brain-power-in-seniors.aspx

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